Cvik "Side Kick - kneeling" (kopání v lehu na boku) zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu a protahuje a posiluje hýžďové svalstvo. Při lehu na boku nejprve stabilizujte trup.
Výchozí pozice:
Leh na levém boku. Nohy leží na sobě a jsou natažené ve 30stupňovém úhlu dopředu. Chodidla jsou flexovaná. Opřete se pravou rukou před hrudníkem a položte si hlavu na levou paži. Nejprve odtáhněte od podložky pas, poté zvedněte pravou nohu do výšky kyčle.
1. Nádech - Vykopněte pravou nohou vpřed. Jednou pomalu a kontrolovaně zapružte.
2. Výdech - Natáhněte teď pravou nohu za tělo. Chodidlo je přitom "point".
3. Nádech - Vykopněte opět pravou nohou před tělo a znovu jednou pomalu a kontrolovaně zapružte. Chodidlo je přitom opět "flex".
4. Výdech - Natáhněte pravou nohu ještě jednou dozadu. Chodidlo je opět "point".
Opakování: Kopněte 8-10x dopředu a dozadu; pak vyměňte strany.
Žádné komentáře:
Okomentovat