Roll up (rolování páteře) je jeden ze základních cviků Pilates. Pracuje na rozpohybování páteře a plynulém rolování obratel po obratli z lehu do sedu, které je velice důležité pro správnou funkci páteře.
Leh na zádech, celé tělo maximálně prohnuté, flexovaná chodidla, ruce předpažené, dlaně k sobě (dolů)- nádech - hlavu zvedat k hrudníku
- výdech - tahem přes břicho se zvednout a mířit šikmo před sebe, ruce stále ve stejné pozici
- nádech - v této pozici
- výdech - narovnat do sedu, ruce stále ve stejné pozici
- nádech - v této pozici
- výdech - pokládat do původní polohy, obratel po obratli, ruce stále ve stejné pozici
Variance:
- ze sedu (flex, špičky)
- ve stoji
Žádné komentáře:
Okomentovat