Při cviku "Leg Pull" neboli "Reverse plank" (natahování nohy ke stropu) zapojíte kromě břišních a zádových svalů také svalstvo hýždí. Zároveň budete posilovat a protahovat svaly v kyčlích a stehnech.
Výchozí pozice: Začněte v obráceném vzporu ležmo.
1. Výdech - Zvedněte pravou nohu směrem ke stropu, ale jen natolik vysoko, abyste dokázali udržet pánev a páteř v klidu. Nohu důkladně natáhněte do délky. Chodidlo zůstává "point".
2. Nádech - Spusťte nohu těsně nad podložku. Chodidlo "flexované".3. Výdech - Zvedněte nohu opět nahoru, chodidlo "point".
4. Nádech - Spusťte nohu, chodidlo "flex".
5. Výdech - Znovu zvedněte nohu ke stropu, chodidlo se opět mění na pozici "point".
6. Nádech - Položte protaženou nohu na podložku. Chodidlo zůstává "point".
7. Výdech - Zvedněte nyní nahoru propnutou levou nohu. Chodidlo zůstává "point".
8. Nádech - Spusťte nohu nad podložku, chodidlo zůstává "flex".
9. Výdech - Znovu zvedněte nohu ke stropu, chodidlo se opět mění na pozici "point".
10. Nádech - Spusťte nohu, chodidlo "flex".
11. Výdech - Nohu nahoru, chodidlo "point".
12. Nádech - Položte nataženou nohu zpět na podložku. Chodidlo zůstává "point".
Opakování: Při střídání obou nohou 3-6x, přitom vždy třikrát zvednout nohu směrem ke stropu.
Žádné komentáře:
Okomentovat