V této pozici jste nataženi a udržujete rovnováhu celého těla na dlaních a prstech nohou. Hruď je otočená směrem k podložce. Postavení pánve a páteře je neutrální. Pohled směřuje dopředu dolů. Dlaně se nacházejí přesně pod rameny, špičky prstů ukazují dopředu. Nohy jsou těsně u sebe, rovnoběžné a zcela natažené. Tímto způsobem vytvoří celé tělo dlouho šikmou linii. na jejím nejvyšším bodě leží hlava, na nejnižším bodě chodidla.1. Nádech - Zvedněte levou nohu tak vysoko, abyste ještě dokázali udržet páteř a pánev v klidu. Nechte nohu nataženou a důkladně ji protáhněte do délky. Chodidlo zůstává flexované.
2. Výdech - Přitiskněte ruce a pravou patu do podložky, abyste celé tělo posunuli o kousek dozadu. Levá noha se přitom dostane do pozice "point".
3. Nádech - Posuňte celé tělo dopředu, až se ramena dostanou opět nad ruce. Levé chodidlo se dostává do pozice "flex".
4. Výdech - Stáhněte levou nohu a opřete i prsty levé nohy o podložku.
Opakování: 3-6x střídavě pravou a levou nohou.
Žádné komentáře:
Okomentovat