Při cviku "Hip Twist" (kroužení kyčlemi) udržujte rovnováhu na hýždích a dlaních a stabilizujte trup vůči krouživým pohybům nohou. Ty jsou nejprve malé, aby ramena a pánev zůstaly v klidu a břicho ploché. Postupem času se kruhy zvětšují a ucítíte, jak vám sílí svalstvo.
Výchozí poloha:
Sedíte na podložce. Dlaně leží za tělem, špičky prstů směřují do stran. Hrudník je otevřený, klíční kosti jako by se zvětšovaly. Překlopte lehce pánev dozadu tím, že pupek přitáhnete k páteři. Zvedněte kolena směrem k hrudníku a natahujte nohy uhlopříčně vpřed. Přitahujte je co nejvíc k hrudníku Záda natáhněte do délky, stabilizujte lopatky.
1. Výdech - pohybujte oběma nohama nejprve doprava, pak dolů a pak doleva.
2. Nádech - Pokračujte v kroužení. První kruh je uzavřen. Zvednuté nohy opět směřují vpřed, co nejblíž k tělu.
3. Výdech - Změna směru. Pohybujte nohama doleva, pak dolů a pak doprava.
4. Nádech - Pokračujte v kroužení. Zvednuté nohy opět směřují vpřed, co nejblíže k tělu.
Nakonec přitáhněte kolena k hrudníku a chodidla položte na podložku.
Opakování: Nakreslete 3-4 kruhy. Pokaždé přitom změňte směr.
-----------------------------------------------------------
Varianta A:
Se stabilní poloze provádějte kruhy kyčlemi, a to tak, že se místo o dlaně budete opírat o předloktí. Ohněte nohy a kreslete ve vzduchu kruhy koleny.
Žádné komentáře:
Okomentovat