7. Double Leg Stretch

Double Leg Stretch (natahování obou nohou) je skutečnou výzvou pro břišní svalstvo. Jeho sílu potřebujete již k tomu, abyste se dostali do pozice "scoop". Udržujte svaly napnuté a nadále, aby váš trup zůstal při velkých pohybech pažemi a nohama v klidu. Natahováním nohou kromě toho trénujete i hýžďové a stehenní svalstvo.

Pozice "scoop" - ležíte v poloze "imprint" na zádech. Napněte břišní svaly a nadzvihněte horní část těla. Brada je souběžně s hrudníkem, pohled směřuje ke stehnům. Zdvihněte od země paže a nakonec i nohy s napnutými špičkami. Držte je jen v takové výši, abyste stále setrvali v poloze "imprint".

Lehněte si na podložku. Zdvihněte nohy a pokrčte je do úhlu 90 stupnů. Špičky prstů napnuté. Hlavu vzhůru směrem ke kolenům. Ruce podél těla. Nadechněte se!

Vydechněte. Nohy napněte před sebe a ruce dejte nad hlavu, dlaně směrem k nohám. Vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte v 1 sérii zhruba 15krát. Výsledky jsou zaručené.