5. Rolling Like a Ball

Při Rolling Like a Ball (koulení jako míč) si masírujete záda. Obratle, žeberní oblouky a pánev se při tomto cvičení lehce tisknou do podložky. Uvolníte tím zde nasedající svalstvo.

Výchozí pozice:

Sed s pokrčenýma nohama, nohy v addukci, chodidla nad podložkou, lehce uvolněná (spíše plantární flexe) - balanční pozice. Páteř flexovaná (ohnutá) z bočního pohledu tvoří písmeno „C“. Prostor mezi bradou a hrudníkem je přibližně na velikost sevřené dlaně (pěst). Dlaně odložené na lýtkách, pohled směřuje přes úroveň kolen.

Počet opakovaní: 8 - 10 x. Rychlost jednotlivých přechodů je přibližně valčíkové tempo, pohyby plynule navazují jeden za druhým.

Svalové zapojení: centrum síly, m.rectus abdominis + m. obliques (díky flexi páteře), izometrická práce svalu v oblasti lopatky - díky její stabilizaci

Stabilita: páteř ve flexi, pánev, stehenní kosti v postavení s pánví, lopatky

S nádechem necháme tělo volně spustit dolů do podložky - pozice těla se nemění po celou dobu " koulení". Postupně otiskneme obratel po obratli do podložky. Pohyb směrem dolů je plynulý, bez švihové práce. Stabilizovaná lopatka nás podrží a zabrání nežádoucímu přechodu na ramena, krční páteř a hlavu.

Tento cvik je zaměřený na rozvoj koordinace a rovnováhy (balance).

S výdechem vracíme tělo zpět do výchozí pozice cviku. Při návratu zpět je velmi důležité aktivně zapojit centrum síly - kdy díky kompresi v oblasti břicha, umožníme speciálně bederní páteři
kompenzaci a bezpečný přechod (otisk) obratel po obratli. Návrat zpět do výchozí pozice.