4. One Leg Circle

Při One Leg Circle (kroužení nohou) si zlepšíte pohyblivost kyčelních kloubů. Chodidlem kreslete na strop malý kroužek, abyste se naučili stabilizovat trup proti pohybu. Postupně zkoušejte kreslit stále větší kruh - avšak jen natolik, abyste při tom dokázali držet trup v klidu.

Výchozí pozice:

Leh na zádech v neutrální poloze. Pravá noha natažená  na podložce, levá je přednožená směrem ke stropu. Obě chodidla jsou natažená ("point"). Paže podél těla, dlaně jsou otočené k podložce.

•  začněte levou nohou kreslit kruhy - natáhněte ji nahoru a od těla
• natáhněte nohu ještě dále doleva a od těla a opět ji spusťte
• zvednutou nohou opisujeme malé kroužky (středem kružnice je kyčel) - 5x v jenom směru a 5x v druhém směru (jedno otočení = jeden rychlý nádech a výdech)

Varianta 1:

Lehce ohněte obě nohy a kreslete kruhy kolenem. Dbejte stejně jako u výše uvedené varianty na to, aby trup zůstal stabilní.

Varianta 2:

Natáhněte obě paže ke stropu.  Provádějte cvik s nataženýma nohama a kreslete spíše malé, rychlé kruhy.