Pomocí cviku "Spine Twist" (rotace páteře) budete páteří otáčet napínáním břišních a zádových svalů. Tím posílíte a protáhnete hluboké a postranní svalstvo trupu a současně zlepšíte pohyblivost páteře.
Cíl: při zachování neutrální polohy rozhýbat páteř.
Základní poloha: Posaďte se zpříma na podložku a roznožte na šířku boků. Pokud vám to nebude nepříjemné, natáhněte nohy, jinak je nechejte pokrčené. Zkřižte ruce na prsou a zatlačte ramena do země.
Poloha č.1: Kyčle stále v neutrální pozici a hrudník směřuje vpřed. Vydechujte a pomalu vytáčejte trup doprava. Nadechněte se a vracejte se do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu. Dbejte na to, aby všechny pohyby byly pomalé a plynulé.
Základní poloha: Posaďte se zpříma na podložku a roznožte na šířku boků. Pokud vám to nebude nepříjemné, natáhněte nohy, jinak je nechejte pokrčené. Zkřižte ruce na prsou a zatlačte ramena do země.
Poloha č.1: Kyčle stále v neutrální pozici a hrudník směřuje vpřed. Vydechujte a pomalu vytáčejte trup doprava. Nadechněte se a vracejte se do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu. Dbejte na to, aby všechny pohyby byly pomalé a plynulé.
Opakování: 3-5 otoček na každou stranu.
Varianta :
Provádějte cvik v kleku. Abyste při cvičení udrželi pánev v klidu, aktivujte navíc i hýžďové svaly.
Vnitřní představa (nápověda): Představujte si, že jste vývrtka, která se má zašroubovat do stropu.
Žádné komentáře:
Okomentovat