Základní principy Pilates

Následující principy jsou základem pro cvičení PILATES.

 

Joseph Pilates zformuloval šest základních principů, které zlepší kvalitu vašeho cvičení. Tyto zásady se neomezují ovšem pouze na jeho metodu; lze je uplatnit při jakémkoliv typu cvičení i nejrůznějších každodenních aktivitách.
 

Neexistuje talent na Pilates, rozhodující je vůle! Metoda Pilates za to určitě stojí, vždyť v ní je moudrost, vášeň i disciplína, pokora i odvaha...

• Koncentrace: mysl se soustředí na to, co dělá tělo. Zaměřte veškerou svou pozornost na správné provádění cviků. Uzavřete se sami do sebe a během cvičení zapomeňte na vnější svět.
• Kontrola: podporuje koordinaci těla,soustředíme se na to, aby pohyby nebyly nedbalé a nahodilé. Pokuste se cviky provádět se stejným ovládáním těla jako gymnasta nebo tanečník. Tímto způsobem si intenzivněji procvičíte tělo, ale zároveň je ochráníte před zraněním.
• Plynulost: pohybujeme se pomalu a elegantně, spojíme pohyb s dechem. Vychutnejte si každý nepatrný detail jednotlivých cviků a všímejte si, jak jsou vaše pohyby díky tomu stále plynulejší a půvabnější.
• Dýchání: Pilates napsal: "Především se naučte správně dýchat". Pilatova metoda posiluje plíce i svaly. Hluboký nádech podporuje okysličování krve a důsledný výdech pomáhá při aktivaci hlubokého svalstva. Uvědomělé dýchání uvolňuje a vytváří vlastní rytmus, který vám pomůže při cvičení.
• Přesnost: jeden jediný precizně provedený Pilatův pohyb přinese víc užitku než deset nedbale provedených cviků. Každý cvik se proto provádí jen párkrát - kvalita je důležitější než kvantita.
• Koncentrace na střed: soustředíme se na vtažené břicho tzv. pupík u páteře. Myslete na to, že každý pohyb by měl vycházet ze středu těla. Pouze optimální souhra břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna vám vytvoří silný a stabilní střed těla.