Jak vybrat hole na nordic walking

Propadli jste kouzlu svižné severské chůze a chcete si koupit pořádné hole?  

 

Nordic walking vznikl ve Finsku jako letní tréninková příprava běžkařů. Nejedná se tedy o žádnou vycházkovou chůzi v pomalém tempu někde v lese. Naopak, nordic walking je pěkně svižná chůze za pomoci speciálních hůlek. Severská chůze má také svá pravidla, která je potřeba dodržovat, aby byl trénink efektivní. Pokud si myslíte, že zvládnete trénink nordic walking s trekovými holemi, jste na omylu. Tyto dva typy holí se často zaměňují, ale to je špatně. Na nordic walking je potřeba mít ty správné hole!

 

Konstrukce holí

• na trhu jsou hůlky pevné a teleskopické
• hůlky pevné jsou vždy lepší, mají lepší tlumivost; nevýhodou je nemožnost nastavit délku hole na jiný typ chůze, terénu, nebo postavu
• hole teleskopické - dají se složit, jsou tedy skladnější při cestování, využívat je může kdokoliv z rodiny - stačí přenastavit výšku; nevýhodou je horší tlumivost, méně kvalitní hůl může po čase "odejít" ve spoji, a pokud si ji pořádně neutáhnete, hrozí nebezpečí pádu
• rozsah hůlek bývá od cca 85 do 135 cm

 

Rukojeť

• má vzhled jako rukojeť běžecké hole - je tedy štíhlá a dlouhá
• poutko je s rukavičkou - při otevření dlaně v ní madlo zůstane, hůl nám nevypadne
• některé hole využívají systém rychlého upínání- pokud chcete hůl odložit, nemusíte sundavat celou rukavičku, ale hůl jednoduše od poutka odcvaknete
• nejpoužívanější materiály jsou zejména plast, guma, měkká EVA, korek a jejich kombinace

Trubky

• nejčastěji se k výrobě využívá hliník, sklolaminát, karbon
• hliník, ač lehký, je ze všech materiálů nejtěžší; je nutné, aby tyto hole v sobě měly tlumení nárazů; hole jsou levné, hodí se pro nenáročného uživatele
• sklolaminát, kompozitní materiály - lehčí, ale opět problém s tlumením nárazů; vhodné především pro měkké povrchy; levné
• karbon - čím víc karbonu, tím lépe a hůl je pevnější; hole jsou lehké, tvrdé, dobře vedou, otřesy nepřechází do těla. Množství karbonu udává CI index (pokud je CI 400, obsahuje hůl 40 % karbonu); vhodné pro ty, co chtějí sportovat pravidelně a zlepšovat si fyzičku.

Jak určit správnou velikost

• Správnou velikost hole poznáte tak, že při svisle opřené holi a sevřené rukojeti svírá ruka v
  lokti pravý úhel, tedy 90°.
• Velikost holí se měří po 5 cm; správnou velikost lze spočítat i z rovnice: výška postavy x 0,68.
• Pro začátečníky a méně zdatné jedince jsou vhodné hole kratší - pokud mezi ně patříte a vyjde vám ve výpočtu mezi dvěma velikostmi, volte menší (např.: výsledek rovnice je 112,7 cm  - pak volte hole o velikosti 110 cm).
• Pokud zvolíte hole teleskopické, máte po problému - výšku hole si můžete libovolně měnit
• Pokud zvolíte hole pevné, je potřeba pečlivě zvážit jejich velikost. V průběhu cesty si velikost nepřenastavíte. Především uvažte váš zdravotní

Rozdíly oproti trekovým hůlkám

•  neslouží jako opora při procházkách a túrách
• mohou mít pevně danou délku nebo být teleskopické
• madlo je tvarované jako u holí na běžecké lyžování - tedy štíhlé a dlouhé
• poutko je s rukavičkou - když otevřeme dlaň, madlo zůstane v dlani a hůl nám nevypadne
• gumové nástavce či botičky na hrotu jsou zkosené - přizpůsobené stylu chůze
• nemají vyměnitelné košíčky 
• jsou štíhlejší a lehčí
• nedělají se odpružené

Dodatek:
Hole je možno využít na začátku a na konci tréninku i pro protažení exponovaných svalových skupin.