Základní cviky MAT I-III

The 34 oroginal pilates exercise sequence

     V originální sestavě pro podložku se pracuje pouze s vahou segmentů těla a důmyslným přesouváním těžiště. Všechny další modifikace a varianty, jež v průběhu desetiletí vymysleli pokračovatelé J. H. Pilata, vycházejí z těchto 34 cviků. (Kazimír, Klenková, 2007).

 

1. Hundred                                                               19. Spine Twist

2. Roll up                                                                 20. Jack Knife

3. Roll Over                                                              21. Side Kick - lying

4. One Leg Circle                                                     22. Teaser

5. Rolling Like a ball                                                23. Hip Twist/Hip circles

6. One/Single Leg Stretch                                        24. Swimming     

7. Double Leg Stretch                                              25. Plank 

8. Spine Stretch                                                        26. Reverse Plank

9. Rocker (wide legs)                                                27. Side Kick - kneeling

10. Corkscrew                                                          28. Side Bend

11. Saw                                                                     29. Boomerang 

12. Swan Dive                                                          30. Seal

13. One Leg Kick                                                      31. Crab

14. Double Leg Kick                                                 32. Rocking

15. Neck Pull                                                            33. Control Balance 

16. Scissors                                                              34. Push up 

17. Bicykle                                                                35. Double Leg lower lift

18. Shoulder Bridge/Pelvic Press                             36. Criss cross

 

 

    

Cviky byly vymyšleny tak, aby na sebe navazovaly v přesném pořadí, bez přestávky. Lze takto zacvičit celou hodinu. Někteří instruktoři se domnívají, že sekvence cviku by se neměla měnit a měla by se učit tak, jak Pilates původem zamýšlel (pure Pilates = čistý Pilates). Ale názory se ve světě Fitness mění pořád - co bylo dobré dnes se může zítra změnit. Např. rozcvička, protažení a bezpečnost při provádění jednotlivých cviků se mění od doby, kdy byl Pilates představen a není to špatně.

     Ve 21. století jsou některé z 34 Pilates cviků pro běžnou populaci příliš těžké zacvičit. Vyžadují sílu, flexibilitu a koordinaci svalů, které ale nemusely být používány dlouho dobu. Nechte tedy na svém vlastním uvážení, kterým směrem se vydat pro svoji vlastní praxi a styl Pilates :-)

 

Druhy Pilates:

     J. H. Pilates měl mnoho následovníků, kteří jeho metodu studovali a zdokonalovali na základě nejmodernějších lékařských poznatků. Postupem času se vyvinuly další možné způsoby cvičení podle Pilatesovy metody.

• Pilates cvičení na podložce
• Pilates na míči
• pilates na rolleru
• Pilates na MA-rolleru
• Pilates s Thera-band (cvičení s gumovým pásem)
• Pilates s magic circle (se speciální posilovací obručí)
• Pilates s Flexi-barem (speciální rehabilitační pomůcka - kmitací tyč)
• Musclelates (posilovací cvičení Pilatesovou metodou)
• Jogalates (aplikace Pilatesovy metody na klasické pozice jógy)
• Medical Pilates

     Po absolvování základního Pilatesova cvičení na podložce se přechází na cvičení s originálním náčiním, která umocňují posílení hlubokých svalů zádových, veškerého břišního svalstva a svalů pánevního dna.